脂肪經常被歸咎於肥胖，但 omega-3 脂肪酸實際上是有益的，身體需要 omega-3 脂肪酸才能發揮作用。omega-3又被稱作魚油對健康的益處遠遠超過您對體重增加的恐懼。但是，人體無法自行製造 omega-3，因此需要食用富含 omega-3 的食物，例如三文魚、核桃、亞麻籽、堅果或 omega-3 健康產品。
一般來說，omega-3有助於降低患心髒病和癌症的風險。然而，女性受益更多，因為 omega-3 可以預防某些女性的疾病，例如月經痛、骨質疏鬆症和類風濕性關節炎。
下面列出了更多 omega-3 的好處：
#1：有助於預防骨質疏鬆症
女性患骨質疏鬆症和脊椎側彎的風險通常高於男性，尤其是在停經後，由於雌激素水平下降。2012 年和 2019 年發表的兩項報告拍示 omega-3 脂肪酸對骨質密度有潛在益處，其中omega-3 與鈣同時補充劑同時增強助。然而，魚油達到這種效果仍不清楚，因此將來會有更大規模的研究在魚油 omega-3 脂肪酸的長期健康益處上。
#2：保持愉快的心情
Omega-3 也可以抵禦抑鬱症。最近的評論發現 omega-3 對嚴重抑鬱症有效，但不是焦慮症。然而，研究人員將來亦會進行更大規模，以確定使用 omega-3 治療抑鬱症的最佳劑量以及長期益處。
#3：降低癌症風險
全球被診斷患有癌症的人數與日俱增增加。在全球影響女性的三大癌症，包括乳腺癌、結腸直腸癌和肺癌。其他宮頸癌、卵巢癌和子宮內膜癌等婦科癌症也是女性常見的十大癌症之一。婦科癌症在停經前已可能發生，但風險會隨著年齡及停經後增長。
研究還簡介了患癌的常見風險，例如飲食、肥胖、飲酒、吸煙、某些癌症的家族史等。大多數建議保持健康的體重、定期鍛煉和採用健康的飲食，所有這些都有助於降低患癌症的風險。
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健康體重
從食物和飲料中的過多能量會以脂肪的形式儲存在體內。大多數超重或肥胖的女性身體會出現胰島素抵抗，導致循環胰島素水平升高，從而間接促進癌症的機會，尤其是子宮內膜癌和乳腺癌。眾所周知，超重或肥胖女性體內循環雌激素水平的增加會加重患乳腺癌、子宮內膜癌和卵巢癌的風險。總體而言，高體脂和慢性炎症相關的代謝綜合徵為癌症創造了潛在的生長環境。除了癌症，超重或肥胖的人患慢性疾病的風險更高，例如 二型糖尿病和心髒病。因此，保持健康體重是降低癌症風險的關鍵因素之一。
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運動
強有力的證據表明，規律的運動可以降低患子宮內膜癌、乳腺癌和結直腸癌的風險，因為運動有助於提高胰島素敏感性、減少體脂、降低循環雌激素水平和慢性炎症。因此，體育鍛煉對於幫助實現健康體重並從而降低癌症風險至關重要。
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健康飲食
保持健康體重有多種方法，如間歇性168斷食法、低熱量飲食法、運動減肥法等。無論任何方法都可以，而選抖食物是最基本的開始，可在日常增加全麥、水果和蔬菜的攝入量已被證明可以預防大多數類型的癌症，尤其是結腸直腸癌。這些食物含有大量的抗腫瘤劑、各種抗氧化劑（維生素C、類胡蘿蔔素、類黃酮、硒、鋅等）、植物雌激素以及膳食纖維。已發現這些飲食成分的組合總體上對降低癌症風險具有積極作用。此外，高纖維食物還可以改善血糖反應，進而有助於改善胰島素抵抗並預防與肥胖相關的癌症。
在飲食中添加 omega-3！
說“omega-3”這個詞，就會想到三文魚，但不必每週吃同樣的魚三次。下面列出的食物也是 omega-3 的良好來源：
如果以上食物令體重超標，請注意堅果和油等的攝取量，因為它們熱量很高，可能會導致體重過度增加。如果想確保攝入足夠的 omega-3，可考慮服用含有魚油、磷蝦油或高 DHA 藻油的健康產品。
但是，在開始服用任何健康產品之前，請務必根據健康狀況諮詢家庭醫生。因為omega-3會稀釋血液並在高劑量服用下增加出血風險。
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